- 2022年9月22日
40代からの栄養術『20の黄金習慣』-「体習慣化10」記事まとめ
『20の黄金習慣』のうち、「カラダ習慣化10」の記事まとめです。習慣化おススメ順に、記事名巻頭に「体①~体⑩」の番号をふっていますが、ご興味あるところから、ぜひ。焦らず確実に習慣化をモノにして、もっともっと快適なコンディションを手に入れてください！ MICHIKO★ 『20の黄金習慣』のうち「食習慣 […]
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黄金習慣20
年齢を感じ始めたらぜひ蘇ってほしい！ 一生モノの「太らない・病まない・傷めない、病んでも痛めてもいつも前向きで元気」であるためのライフスタイルづくりのために、20の習慣をご提案しています。
- 2022年9月22日
40代からの栄養術『20の黄金習慣』-「食習慣化10」記事まとめ
『栄養術20の習慣化』のうち、「食習慣化10」の記事まとめです。 習慣化おススメ順に、記事名巻頭に「食①~食⑩」の番号をふっていますが、ご興味のあるところから、ぜひ。焦らず確実に習慣化をモノにして、健康・快調・太らないコンディションを手に入れてください！ 『20の黄金習慣』のうち「体習慣化10」の記 […]
- 2022年5月19日
体⑩【必見！】猫背・肩こり・腰痛･･･万能！「ぶら下がる」習慣術
【実践】「ぶら下がる」習慣化 ぶら下がる 肩幅でバーを握り、1分間ぶら下がる ※肩は伸ばしきらず、少し上方向へ締める（肩関節をつないでる靭帯を痛めないため）※1分間ぶら下がるのはかなりの強度。「カラダが伸びて気持ちいい」からはじめて、少しづつ時間を延ばす※「ぶら下がる」のがキツイ場合は、足をつけて上 […]
- 2022年5月20日
体⑨【順序が逆！】無理なく日々習慣的に階段を使いたくなる本当の方法
今回は「階段を使う」という習慣化です。 誰しもが「階段を使う方がいい」と知っている。「こーんなにメリットがある」という話を聞くたびに階段を使い始めるのだけど、続かない。 いかがですか？ せっせと階段を使う方や動く方って、そもそも運動などをしている方が多いですね。 「階段を使うことで運動 […]
- 2022年5月20日
体⑧【自由への道！】運動無縁からのがんばらないランニング愛好習慣術
今回は、いよいよBIGゴール「ランニング／ウォーキング」愛好の習慣化です。ここで言う「ランニング」は、すべて、イコール「ウォーキング」だと思ってくださいね。 さて、走る／歩くということにハマる方もいらっしゃれば、やっぱり泳ぐなど他の運動がいいな、と思う方もいらっしゃると思います。 いずれにし […]
- 2022年5月19日
体⑦【重要！】確実に活動的になる方法『スロースクワット』習慣術
今回は、「スロースクワット」習慣化のススメです。 下半身のトレーニングは「スクワット」だけでいい。「スクワット」だけがいい。（「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」ポール・ウェイド著より） 理由は、下半身は股関節・膝関節・足首3つの関節、種々の筋肉、腱が「 […]
- 2022年5月18日
体⑥【重要！】若々しさ＆ケガ予防『360度開脚を”めざすだけ”』習慣術
今回は、360°開脚を「めざすだけ」習慣化のススメです。 実は360°開脚、大人になってできるようになっちゃったら、むしろヤバい説あり！（本記事中に記載） とはいえめざすのは、あまりテクニックなく「股関節」の柔軟性獲得・維持が狙いです。 膝・腰・首と並んで「股関節」のトラブルもとても多い。 また […]
- 2022年5月17日
体⑤【効果絶大】寒暖差不調や風邪対策『足先だけ冷水シャワー』習慣術
今回は、ズバリ「丈夫になる」秘策です。 「丈夫ってなに？！」 風邪をひかない。 気温の変動が大きくても、体調を崩さない。 自律神経が乱れることによる不明瞭な「不調」がない。 今回の「丈夫」とは、「筋力」や「心肺機能」の頑丈さや機能の高さではなく、気候など外部環境の変化に対応できる、ウィルスなどの […]
- 2022年5月17日
体④【重要！】膝・股関節・腰･･･関節を守る「足裏筋トレ」習慣術
MICHIKO★ 今回は、おそらく動物であるヒトとして最も機能が衰えている1つではないか。 個人的に、そう疑っている「足裏」についてです。 足の指を感じて生活できていますか？？ 私は「走る」ようになるまで、足はまるっと1つの塊のように感じていました、笑。 今は、足裏の筋肉も感じますし、な […]
- 2022年5月22日
体③【40代過ぎたら】太りすぎないための『毎日体組成計に乗る』習慣術
今回は「やる」と決めさえすれば、必ずすぐにできちゃう習慣化です。 毎朝、起きてトイレに行ったあとに「体組成計に乗る」、それだけです。※毎日同じ条件で、かつ習慣化できるタイミングがあれば、朝いちに限らなくてOKです。 ハードルは、断捨離しちゃった？！ 体組成計を改めて用意するということで […]