習慣化おススメ順に、記事名巻頭に「食①~食⑩」の番号をふっていますが、ご興味のあるところから、ぜひ。焦らず確実に習慣化をモノにして、健康・快調・太らないコンディションを手に入れてください！
MICHIKO★今回はまず押さえておきたい食の基本のキ、「食べ方」の習慣化について。何を食べるかはもちろんですが、思っている以上に「どう食べるか」、が体調に影響しています。食養生の世界では、「噛むこと＝毒消し」と言われているほ[…]
今回は「日常食を8割にする」という習慣のご提案です。今の食生活、健康づくりを意識した日々の食事「日常食」と、嗜好・社交・文化を楽しむ「ご馳走食」が一緒くたになっていませんか？食事にメリハリをつけることでダイエットからも解放さ[…]
今回は、「主食」について。「主」食です、主食になるのは、炭水化物（ご飯や麺類など）。私たちのエネルギー源の60%前後を占めています。この「主食」の攻略は、健康管理・体重管理の大きなかなめ。論争続く？！「糖質制限」についても[…]
今回は、ビタミン・ミネラルなど微量栄養素の摂取に有効、また、9割の病気に関わっているといわれる「活性酸素」対策として唯一、現実的な対策が期待ができる「野菜スープをつくって食べる習慣化」のご提案です。主な情報元は、抗がん剤の世[…]
MICHIKO★今回は、健康づくりのうえで決して見落としてはならない腸内細菌の世界「腸内フローラ」を健全に育てるための、「菌活・腸育」習慣化のご提案。実は、私たちは腸内細菌によって生かされている？！かなりリアルに、さまざまコ[…]
今回は「塩」、「減塩」のお話です。「減塩」は、血圧が気になる人がやるものだと思っていませんか？血圧と塩は関係ないという情報もあるじゃない？日本人の塩分の摂取量は減少傾向じゃない？という、塩と血圧のお話ではないですよ！[…]
今回は「カルシウム」のお話です。「カルシウム＝骨のために必要」、閉経後にガクっと骨密度が減ってしまう「女性」が気にするもの、というところで知識が止まっていませんか？なぜヒトは、こんなにも大量に骨にカルシウムを蓄積しているか。[…]
今回は「アブラ」のお話です。「糖質」については、摂取量、そして血糖値が急激にあがらないような食べ方をして「耐糖能」（血糖値をコントロールするチカラ）を守ろう！ という記事を書かせていただきました。「アブラ」は、エネルギー（カ[…]
今回は、人生100年時代？！そんな時代に必須な「筋活」、筋肉を維持する、育てる「食事版」についてです。栄養学を学ぶと、とにかく「たんぱく質」の重要性を叩き込まれます。特に日本は、たんぱく質が足りなくて感染症や、血管が弱くて切れ[…]
「20の黄金習慣」食習慣化の最終テーマ！最後は、「習慣」の引き算についてです。よいとされる習慣を増やすのはもちろんですが、「病気にならない」という視点ではむしろ、健康を脅かす習慣を引き算する方が効果が大きいことも。残念なが[…]
こちらも習慣化してもっともっと快適なコンディションに！
『20の黄金習慣』のうち、「カラダ習慣化10」の記事まとめです。習慣化おススメ順に、記事名巻頭に「体①~体⑩」の番号をふっていますが、ご興味あるところから、ぜひ。焦らず確実に習慣化をモノにして、もっともっと快適なコンディションを手に[…]
また、お会いしましょう！
MICHIKO★ようこそ、40代からの栄養術「20の黄金習慣」へ！人生が長くなったので、私たちは今まで以上にカラダを長持ちさせなくてはいけなくなりました。40代以降ミドルエイジの期間は、健康リメイク（立て直し）できる最大のチャ[…]
